Bayanlarda vücut kaç ayda şekillenir sorusunun cevabı, yapılan egzersiz türüne göre değişir. Yüzme veya koşu gibi sporlarda, genellikle 2 haftada etkiler hissedilmeye başlanır.
Kadınlarda vücut şekillenme süresi, 4 – 8 haftalık bir sağlıklı ve egzersiz sürecinin ardından yavaş yavaş belirgin hale gelmeye başlar. 3 – 4 ay sonra da, gerçek bir değişim meydana gelir.
Bayanlarda Vücut Kaç Ayda Şekillenir?
Özellikle gündelik yaşamın koşturmacasında egzersiz yapmaya vakit bulamayan kadınlar, senelerin verdiği yorgunluğu ve hamlığı atabilmek için belirli bir süreye ihtiyaç duyar. Önce daha az nefes nefese kalmaya başlarsınız, ve bu etki egzersizlerin işe yaramaya başladığına işarettir.
Eğer bir egzersiz programı size 3 – 4 aydan daha kısa sürede fit hale gelmeyi vaat ediyorsa, ondan şüphe duymalısınız. Siz ne kadar düzenli ve yoğun çalışırsanız çalışın, vücudunuzun yağ yakmak ve kas oluşturmak için belirli bir süreye ihtiyacı vardır. Ayrıca, kas hafızası kazanmanız için de, en az birkaç aylık bir süreye ihtiyacınız olacak.
Sporla vücut kaç ayda şekillenir sorusunun cevabı, en az 3 – 4 ay şeklinde. Ancak bu moralinizi bozmasın. Yazımızın başında da söylediğimiz gibi, vücudunuzdaki olumlu etkilerini, düzenli egzersiz yapmaya başlamanızdan itibaren 2 hafta içinde hissetmeye başlarsınız.
Hangi Gıdalardan Kaçınmalı?
Kadınlarda vücut şekillendirme sürecinde kaçınılması gereken bazı yiyecekler vardır. Bunlar özellikle karbonhidrat ve nişastayı bol miktarda içeren hamurlu gıdalardır. Gelin bu listeye birlikte bakalım:
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş gıdalar genellikle yüksek miktarda yağ, tuz ve şeker içerirler. Bu nedenle, bu tür gıdalar tüketmek, kilo alımına ve vücut yağının artmasına neden olabilir. Ayrıca, işlenmiş besinler ilerleyen yaşlarda kanser, tansiyon vb. sorunlara yol açabileceği için, genel anlamda zararlıdır.
- Şekerli ve gazlı içecekler: Şekerli içecekler, yüksek miktarda şeker içerirler ve kilo alımına neden olabilirler. Gazlı içecekler de aynı şekilde zararlıdır ve genellikle hiçbir besin değeri taşımazlar.
Şekerli içecekler söz konusu olduğunda, yapay tatlandırıcılar ile hazırlanmış olanların diyet ismi ile satıldığını mutlaka görmüşsünüzdür.
Ancak bu bir aldatmacadır çünkü beynimiz yapay tatlandırıcılara da şekere gösterdiği tepkiyi göstermekte ve sanki şeker tüketmişiz gibi zararlı olmaktadır. Bu nedenle şekerden tamamen kaçınmanız, yerine başka bir şey koymaya çalışmamanız önemlidir. - Fast food: Fast food, genellikle yüksek miktarda yağ, tuz ve şeker içerirler. Ayrıca, kalori yoğunlukları çok yüksektir ve sık tüketimi kilo alımına neden olabilir.
Fast food gıdaların içine eklenen monosodyum glutamat (MSG) gibi lezzet artırıcı maddeler, bizim daha çabuk acıkmamıza ve daha fazla yememize neden olduğundan, diyet ve vücut şekillendirme programlarının baş düşmanlarından biridir. - Alkol: Alkol, kalorilerle doludur ve vücut yağının artmasına neden olabilir. Ayrıca, alkol tüketimi metabolizmayı yavaşlatır ve egzersiz yapma motivasyonunu düşürebilir.
Alkolün vücudumuzda yağ ve şekere dönüştüğünü unutmamalı, sık sık kullanmaktan kaçınmalıyız. Alkolün neden olduğ yağlanma, özellikle kadın vücudunda tam basen bölgesinde olmakta ve vücuttan atılması da çok zor olmaktadır. - İşlenmiş etler: İşlenmiş etler, genellikle yüksek miktarda yağ ve tuz içerirler. Ayrıca, nitrat ve nitrit gibi zararlı bileşenler de içerebilirler. Nitrat, sucuk ve salam gibi şarküteri ürünlerinin dolap ömrünü uzatmak için kullanılır ve uzun dönemde kansere yol açtığına dair bir takım araştırmalar mevcuttur.
- Hamur işleri: Hamur işleri, genellikle yüksek karbonhidrat ve yağ içerikleri ile bilinirler.
Lahmacun, pide, kebapların yanında sunulan lavaş ve beyaz ekmek, vücudumuzu şekillendirme sürecinde tüketmekten uzak durmamız gereken yiyecekler arasındadır.
Sağlıklı bir diyet, uygun miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içeren besinlerin dengeli bir şekilde tüketilmesi ile oluşturulur. Hamur işleri bu dengenin bir parçası olabilir, ancak tamamen vazgeçilmesi de gerekli değildir.
Örneğin, tam buğday unu ve yulaf ezmesi gibi kompleks karbonhidratlar, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak tüketilebilir.
Bu gıdalardan kaçınarak, sağlıklı bir diyet planı ve düzenli egzersiz programıyla birlikte, bayanlarda vücut şekillendirmeye yardımcı olabilirsiniz. Bununla birlikte, vücut şekillendirme hedeflerinizi elde etmek için beslenme planınızı kişiselleştirmek ve sağlıklı besinleri doğru şekilde tüketmek için bir diyetisyen veya beslenme uzmanıyla çalışmanız önerilir.
Eğer beslenme konusunda sıkıntı çekiyorsanız, bazı Aile Sağlığı Merkezleri‘nde bulunan diyetisyenlere başvurabilirsiniz. Bayanlarda vücut şekillendirme konusunda, en yakınınızdaki devlet hastanesindeki hekimlerden kendinize beslenme programı hazırlama konusunda yardım alabilirsiniz.
Yorumlar (1)