Basen neresi sorusunun cevabı, kalçanın iki parmak altından başlayıp dışa doğru bir üçgen gibi genişleyerek kalçaya ve bacaklara doğru daralan bölgedir. Tüm kadınların sağlık ve estetik nedenleriyle sürekli gözleyip üzerine eğildiği basen bölgesi, vücudun en hızlı yağlanan ve bu yağların en yavaş verildiği bölgelerinden biridir. Bu nedenle, basen eritme, kadınlar için en önemli konulardan biridir.
Basen yağları nasıl erir tüm kadınların en önemli sorunlarından biridir. Burada yağ depolanması, kadınlarda 12 yaşından itibaren başlar. Zaman içinde basen yapan yiyecekler tüketilmesi, günlük hayatın koşturmacası ve bir takım sağlık problemleri nedeniyle dikkat edilemediği takdirde, bu yağlar basen bölgesine yerleşir ve kalıcı olur.
Diyet ve egzersiz yolu ile basen bölgenizdeki yağlanmayı kontrol altında tutmadığınızda, yüksek tansiyon ve şeker hastalığı gibi tehlikelerle karşılaşabilirsiniz. Gelin, öncelikle hangi yiyeceklerin basen bölgenize zarar verdiğini öğrenelim:
Basen Yapan Yiyecekler
Kalça ve basen yapan yiyecekler, sadece estetik açıdan hoş olmayan bir görüntüye yol açmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da tehdit eder. İşte basene kilo yapan yiyecekler:
- Makarna, kurabiye, poğaça ve açma gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekler,
- Pasta ve şerbetli tatlılar,
- Mısır,
- Patates ve mısır cipsi,
- Pirinç pilavı,
- Yüksek şeker içeren meyveler (kavun, muz, vb.)
Peki, basen eriten yiyecek ve içecekler neler?
Basen Eriten Yiyecekler
Basen ve göbek eriten yiyecekler, aynı zamanda sağlıklı bir yaşamın da vazgeçilmezidir:
- Limonlu su: Her sabah yarım limonu ılıştırılmış bir bardak suya sıkıp içtiğinizde, bu hem güne daha zinde başlamanızı sağlayacak hem de yağ yakma sürecinizi hızlandıracaktır.
- Yeşil çay: Metabolizmayı hızlandırıcı etkisi sayesinde yağ yakmayı kolaylaştırır.
- Greyfurt: İçerdiği bol miktarda vitamin ve enzim sayesinde vücudunuzu hastalıklara karşı korurken, aynı zamanda yağ yakmanıza da yardımcı olur. Ancak antidepresan kullanıyorsanız, greyfurt tüketmemeniz ya da doktorunuza sorarak kontrollü şekilde yemeniz (veya suyunu içmeniz) gerekir.
- Yoğurt: Her derde deva yoğurdu, içine fesleğen veya zencefil katarak da yiyebilirsiniz.
- Tavuk göğsü: Tavuğun en sağlıklı yeri olan göğsü, zayıflamanıza yardımcı olacak bir ettir. Düzenli olarak tükettiğinizde farkı siz de göreceksiniz.
Basen Eritme Nasıl Olur?
Basen nasıl eritilir, beslenme ve hareket ile gerçekleştirilir. Basen eritme diyet ile de mümkündür. Basen eritme diyeti için, gelin neler yiyebileceğinize ve nelerden sakınmanız gerektiğine birlikte bakalım:
- Karbonhidrat ve doymuş yağlardan uzak durmalısınız. Ekmek yiyecekseniz, bunu tam buğday veya çok tahıllı olarak seçmelisiniz.
- Yağda kızartma yerine ızgara, fırınlama veya buharda pişirme gibi yöntemleri tercih etmelisiniz.
- İşlenmiş (paketlenmiş) gıdalardan uzak durmanızı tavsiye ediyoruz. Bu sadece basenleriniz için değil, tüm vücut sağlığınız için gereklidir.
- Mantar, ıspanak, maydanoz, kereviz, taze nane ve bamya gibi düşük karbonhidrat içerikli sebzelerden yemek yapabilirsiniz. Bunlar sizi hem tok tutacak, hem de basenlerinizin incelmesine yardımcı olacak.
- Su tüketiminizi mutlaka arttırmalısınız. Günde 2 – 3 litre su, ödem atmanıza da yardımcı olacaktır.
- Badem ve fındık gibi kuruyemişler de sizi tok tutacak ve basenlerinizde yağa dönüşmeyecektir.
Basen Eritme Hareketleri Evde
Evde yapabileceğiniz hareketler ile basenlerinizi forma sokmanız mümkün. İyi bir diyete yardımcı olacak basen eritme egzersizleri, aşağıdaki gibidir:
1. Hip Abduction
Bu hareket ile, baseninizi ve bacaklarınızı çalıştırmış olacaksınız. Bir direnç bandının bir tarafını koltuk gibi ağır bir nesneye geçirip, diğerini de ayağınıza geçirdikten sonra, ayağınızı kendinize doğru çekmelisiniz. Kendinizi zorlamadan, günde 10 kere ile başlayabilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Spinning Kilo Verdirir Mi? Hangi Bölgeleri Çalıştırır?
2. Glute Bridge
Bu hareket ile hem basenlerinizi şekle sokacak, hem kalçalarınızı ve bacaklarınızı biçimlendireceksiniz. Ayrıca, karın kaslarınız için de faydalıdır. Egzersizi gerçekleştirebilmek için, sırtüstü uzanın ve kollarınız, başınız ve ayaklarınız yerde olacak şekilde, gövdenizi havaya doğru kaldırıp indirin. Kalçanızı bir köprü gibi düz hale getirdiğinizde, egzersiz hareketini tamamlamış olacaksınız.
3. Yürüyüş
Yürüyüş, her sağlık sorununda olduğu gibi basen eritme için de idealdir. İmkanınız varsa, günde 1 saatlik ortalama tempoda bir yürüyüş, birkaç hafta içinde gözle görülür bir fark yaratacaktır. Ancak yürüyüş egzersizi, düzenli yapıldığında faydalı olacaktır.
4. Merdiven Çıkma
Merdiven çıkma, yürüyüşten de etkili bir basen eritme yöntemidir. İşyerinizde veya apartmanınızda, asansörle çıkıp indiğiniz katlara, yürüyerek inip çıkarak kısa sürede fark yaratabilirsiniz.
5. Bisiklet
Kondisyon bisikleti veya yaşadığınız yerde imkanınız varsa normal bisiklet ile günde yarım saatlik bir egzersiz, basen görünümünüzü oldukça değiştirecektir.
6. Squat
Squat egzersizi, kalçalarınız kadar basenleriniz için de faydalıdır. Günlük temponuza uygun olarak, fırsat bulduğunuz her yerde kısa seanslar şeklinde gerçekleştirebileceğiniz bir egzersizdir. Yalnız, squat yaparken dizlerinize ve sırtınıza çok dikkat etmeli, yorulduğunuz anda bırakmalısınız.
Bu egzersizleri yaparken, istediğiniz basen ölçülerine kavuştuktan sonra da devam etmenizi öneriyoruz. Aksi takdirde, basenleriniz tekrar eski formuna dönebilir. Eskisi kadar yoğun tempoda olmasa da, kas hafızasını korumak için yapacağınız egzersizler, hem daha fit görünmenize hem de sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak.
Basen Genetik Midir?
Geniş basenlerin başka bir nedeni de genetik faktörlerdir. Ailenizde geniş basen yaygın ise, sizinki de ırsi olabilir.
Genetik Basen Erir Mi?
Özellikle yaş ilerledikçe genetik faktörler etkisini daha fazla hissettirmeye başlar ve basen bölgesi belirginleşir. Ancak bu kaderiniz değildir ve spor eşliğinde iyi bir diyet ile, genetik basen erir. Genetik basen, daha inatçı olduğu için, başlangıçta hiçbir değişiklik olmuyormuş gibi gözükmesine aldanmamalı, sabrederek diyet ve egzersize devam etmelisiniz.
1 Haftada Basen Nasıl Eritilir?
1 haftada basen eritme, oldukça rağbet gören sorulardan biri. Ancak böyle bir şey mümkün değildir. Sağlığınızı koruyarak 1 haftada basen nasıl eritilir sorusuna verilecek cevap, hayır şeklindedir. Siz de, internette veya televizyonda gördüğünüz, sağlığınızı büyük riske atabilecek bu tür söylentilere inanmayın ve doktorunuza danışmadan ölümcül sonuçlanabilecek diyet yapmayın.
Spor Yapmadan Basen Erir Mi?
Spor yapmadan sadece diyet ile basen eritmeniz de mümkündür ancak normalden daha uzun sürer. Bazı insanların eklem rahatsızlıkları nedeniyle spor yapması mümkün olmayabilir ancak diyetisyen rehberliğinde yapacağınız iyi bir diyetle, basen sorununuzdan spor yapmadan da kurtulabilirsiniz.
Kalça Ve Basen Arasındaki Fark Nedir? Kalça Neresidir?
Kalça, popo kısmıdır, basen ise kalça bitiminden başlar. Kalça ölçüsü için poponun tepe kısmından kasıkların ortasına kadar olan kısmın, basen ölçüsü için ise kalça bitiminden aşağı doğru ölçü alınır. Dolayısı ile, basen vücudun neresinde sorusunun cevabı, aşağıdaki fotoğraftaki gibidir:
Basen İngilizce Nedir?
Basen, İngilizce’de hip olarak söylenmektedir. Okunuşu da, yazıldığı gibi hip şeklindedir.
Yorumlar (1)